Praticare lo yoga per rinforzare il pavimento pelvico

Praticare lo yoga per rinforzare il pavimento pelvico

Lo yoga è un’ottima disciplina per rinforzare il pavimento pelvico, un gruppo di muscoli che svolge un ruolo importante nella salute e nella funzionalità del corpo. Esistono diverse posizioni e tecniche yoga che possono essere utili per questo scopo.

Posizioni yoga utili:

• Malasana (posizione della ghirlanda): questa posizione aiuta ad attivare e rinforzare i muscoli del pavimento pelvico, delle cosce e dei glutei.

• Uttanasana (posizione mani ai piedi): questa posizione aiuta ad allungare la colonna vertebrale e a tonificare i muscoli addominali e del pavimento pelvico.

• Bitilasana (posizione della mucca-gatto): questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a massaggiare i muscoli addominali e del pavimento pelvico.

• Setu Bandhasana (posizione del ponte): questa posizione aiuta ad aprire i fianchi e a rinforzare i muscoli dei glutei e del pavimento pelvico.

Tecniche yoga utili:

• Mula Bandha (contrazione del perineo): questa tecnica consiste nel contrarre e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico. Può essere praticata in qualsiasi posizione yoga o anche da seduti o sdraiati.

• Uddiyana Bandha (contrazione del diaframma): questa tecnica consiste nel tirare verso l’alto il diaframma e trattenere il respiro. Può essere praticata in qualsiasi posizione yoga o anche da seduti o sdraiati.

Consigli:

• È importante iniziare con posizioni e tecniche semplici e aumentare gradualmente la difficoltà man mano che si acquisisce forza e flessibilità.
• È importante ascoltare il proprio corpo e non sforzarsi mai.
• Se si hanno dubbi o problemi di salute, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare a praticare yoga.